糖質制限　経過と『眠気　イライラ　集中力低下』などの初期症状

糖質制限は最初の３日がツライ。よく聞く話ですよね。
実は私、これには賛同しかねます。
初めの３日がツライのは、
炭水化物をとらないという食事のメニューに対して欲求とか空腹とかでツライ。
不調の初期症状が出るのはその後だと思うんです。
実例を交えてご紹介します。

あまり初期症状の出なかった１日目〜４日目

糖質制限１日目

まず、何を食べたらいいか分からない！
とりあえず炭水化物を抜けば良いと分かっているのですが、
白米に合うおかずが目の前にいっぱいあるのに白米だけを抜くなんて
私には想像できませんでした。

そこで私は、市販の低糖質なパンと、コーヒーをチョイス。
今となってはエネルギーが全然足りていないことに気付きますが
当初はとりあえず糖質を抜くことしか考えていません。
パン・コーヒー・とうふ・レタス・きのこ・みそ。
これが私の糖質制限初日に摂取したもの。
この日はヤル気にも満ちていますし
前日までに摂取したカロリー達がまだ余っていると考えられるので何も辛くありません。

糖質制限２日目

おなかが減って起床、そりゃそうだ。で
も、目覚めがかなりスッキリだったことを覚えています。
食べるものが分かりませんが、とりあえずワカメの味噌汁を飲む。
仕事もしているので作業をしていれば空腹感は紛れますが、
ランチに食べるものが分からず途方にくれる。
実はこの日のランチの記憶がありません。
手帳には「キャベツ」と記載があるのですが、私はキャベツだけで過ごしたのでしょうか…やってそうで怖いです。
夜はもやしと豚で冷しゃぶ。やっと人間らしい食事です♪

糖質制限３日目

クルミとヨーグルトで朝食。
だんだん糖質制限メニューが分かってきました。
ランチはお弁当、もやし豚しゃぶ。おや？
前日の夕食と同じメニューですが気にしない、ゆでたまごを追加した記録があります。
夜は材料名しか記録が無いのですが、鳥と野菜をどうにかして食べたようですね。
全て薄味で作っていたので、ここまでご飯が欲しいと思ってはいないようです。
ただ、おなかが満足だった記憶はありません。

糖質制限４日目

朝はヨーグルト、昼はブランパンに玉ねぎキャベツベーコンたまごを
サンドしたものを食べています。

そして夜は会社の飲み会。ここは鬼門かと思いましたが、
まだ制限４日目でモチベーションも落ちていないので、糖質の高いものはほとんど食べずに乗り切りました。
ところが、これが同僚を心配させることになってしまいます。
翌日こっそり「最近元気ないけど大丈夫？」と聞かれる始末。
実は同時に人間関係でも悩んでいました。
人生色々なことが重なると検証結果にも違いが出てきますが
私の場合は糖質制限のヤル気がある最初の方は、まだ辛くないという印象です。

いろんな症状が出始めた５日目以降

糖質制限５日目〜２週間

色々なメニューを試している途中で、間違った糖質制限（カロリーの摂取不足）もあり
初めて１週間くらいから私の体はボロボロでした。
体重はトータル4kg落ちている状態ですが、痩せてりゃいいってもんじゃありません。
歩くことすらきつい。作業をするときは一気に集中してやらないと、そのほかの時間はボーッとしてしまいます。
頭が痛いこともあります。
それよりも、イライラが酷かったです。とにかく何か作業をしていたい。
何かしていれば私の気は紛れましたが、逆に、何かをしていないときは常にイライラしていたということです。
しかも、意識的に集中しないといけないので疲れます。
集中自体ができないという印象はないですが
いつもならあまり意識せずにできる作業も集中を要すので、作業力は低下していました。

糖質制限３週目以降

正しい糖質制限のメニューも分かって手作りもするようになったら
糖質制限が簡単になりました。
２週目のイライラは本当にありえないと思っていましたが
もっと正しく糖質を減らしていければ苦しむこともなかったかもしれません。

糖質制限３ヶ月目

実は私、この３ヶ月目という中途半端な時が一番辛かったんです。
初期症状というには遅すぎる３ヶ月目。
糖質制限では昼に眠くならないと言われているのに
ものすごく眠いんです。それはそれはとても眠いんです！

糖質制限をはじめてすぐに、目覚めの良さやランチ後の眠気の無さを感じていたのに、
３ヶ月目でどうしても抗いきれない睡魔に襲われました。
しかも、ランチ後20分ほど昼寝をしても、その2時間後くらいに突如睡魔に襲われる。
これが２週間くらい続きました。

もしかしてこれは、低血糖すぎるのではないか、と思い
少し糖質の含まれたインスタントコーヒーを食間に飲むようにしました。
この方法が正しかったのかは分かりませんが、今では睡魔に襲われることはありません。

現在目立ったトラブルもなく糖質制限継続中

私の例のように、一般的でないかもしれない症状に襲われることもあります。
体が変化についていけないことが不調の主な原因だと思われますので、
もし不調を感じたら、感じる前の状態に少し近づけてみてください。
もしかすると、糖質制限による不調ではないもので体が信号を出している可能性もあります。
あまりにも不調が長く続くようでしたら、お医者様を頼ってくださいね。